Steeds meer mensen kiezen voor een plantaardige leefstijl, en daarmee groeit ook de vraag naar vegan supplementen. Eén van de belangrijkste aandachtspunten voor veganisten is vegan vitamine D, ook wel bekend als de ‘zonvitamine’.
Hoewel ons lichaam deze vitamine zelf kan aanmaken via zonlicht, is dit in Nederland, vooral in de herfst en winter, meestal onvoldoende. In ons klimaat krijgen veel mensen daarom te weinig vitamine D binnen via zonlicht.
Gelukkig zijn er tegenwoordig vegan vitamine D-supplementen beschikbaar die je helpen je weerstand, botten en energie op peil te houden.
De inhoud op viegun.nl kan affiliatelinks bevatten voor vegan producten waar wij enthousiast over zijn. Als je een aankoop doet nadat je op een link hebt geklikt, ontvangt viegun.nl een kleine vergoeding. Dit kost jou niets, maar het helpt ons wel om de kosten van onze website te dekken.
Bedankt voor je steun!
Waarom is vitamine D belangrijk voor veganisten? Wat doet het met je lichaam? Hoeveel vitamine D moet je per dag nemen? En wat zijn de symptomen van een tekort? Je leest het in dit artikel.
Ook vind je in dit artikel onze favoriete vegan vitamine D supplementen. Dan hoef je daar zelf niet meer naar te zoeken.
Met de code ‘VIEGUN10’ krijg je 10% korting in de webshop van Plent:
Waarom is vitamine D belangrijk voor veganisten?
Vitamine D is voor iedereen belangrijk, maar voor veganisten verdient het wat extra aandacht. Dat komt omdat de meeste natuurlijke voedingsbronnen van dierlijke oorsprong zijn, zoals vette vis, eieren, rood vlees en lever. Let wel op dat vitamine D slechts in kleine hoeveelheden voorkomt in voeding.
Veganisten sluiten bovenstaande producten uit, waardoor de inname via voeding vaak laag is. Voor veganisten is het daarom belangrijk om te kiezen voor een supplement met vegan vitamine D.
Gelukkig worden steeds meer plantaardige producten verrijkt met vitamine D, zoals plantaardige melkdranken, margarines en ontbijtgranen. Het is goed om hierop te letten bij de aanschaf van deze producten.
Plent Healthy Lifestyle
Hoogwaardige vegan supplementen met zuivere ingrediënten en zonder onnodige toevoegingen. Recyclebare verpakkingen en duurzame verzending.
Wat is vegan vitamine D?
Er zijn twee vormen: D2 (ergocalciferol) en D3 (cholecalciferol). Vitamine D2 is altijd plantaardig en wordt vaak gewonnen uit paddenstoelen en gist. Vitamine D3 wordt het beste door het lichaam opgenomen.
Traditioneel wordt D3 gewonnen uit dierlijke bronnen, zoals schapenwolvet (lanoline). Voor wie een veganistische of plantaardige levensstijl volgt, is dat geen optie. Gelukkig is er tegenwoordig vegan vitamine D3 verkrijgbaar, vaak geproduceerd uit algen.
Wat doet vitamine D met je lichaam?
Deze essentiële vitamine ondersteunt ons lichaam bij allerlei belangrijke processen. Het bekendste effect is de rol bij de opname van calcium en fosfor. Deze stoffen zijn belangrijk voor sterke botten en tanden.
Daarnaast speelt het een rol in de spierfunctie en het immuunsysteem. Ook is er steeds meer onderzoek dat wijst op een rol in stemming en zelfs het verlagen van het risico op bepaalde ziekten, zoals diabetes type 2, ziektes van hart en bloedvaten en darmkanker.
Fair Leaf
Bij Fair Leaf shop je 100% natuurlijke en vegan supplementen. Ze gebruiken alleen de best opneembare vegan vitamines en mineralen van puur natuurlijke ingrediënten.
Hoeveel vegan vitamine D per dag?
Hoeveel vitamine D moet je eigenlijk nemen per dag? Het Voedingscentrum adviseert een dagelijkse inname van 10 microgram vitamine D.
Voor bepaalde groepen ligt de aanbeveling hoger. Voor deze groepen adviseert het voedingscentrum een vitamine D-supplement. Dit geldt bijvoorbeeld voor mensen met een getinte of donkere huidskleur, vrouwen boven de 50 jaar, zwangere vrouwen en iedereen boven de 70 jaar.
Veganistische diëtisten raden aan om dagelijks 10 microgram vegan vitamine D als supplement te gebruiken. In Nederland is de aanvaardbare bovengrens vastgesteld op 75 mcg. Je kunt dus veilig dagelijks 75 microgram vitamine D gebruiken.
Dit kun je het hele jaar door doen, of alleen in de herfst- en wintermaanden wanneer de zon minder krachtig is.
Omdat vitamine D vetoplosbaar is, neem je het het beste in tijdens of direct na een maaltijd. Je lichaam neemt het supplement dan optimaal op.
Met de code ‘VIEGUN15’ krijg je 15% korting in de webshop van Mattisson:
Vitamine D tekort symptomen
Een tekort komt vaker voor dan veel mensen denken, zeker in onze regio met weinig zonuren. Symptomen van een tekort kunnen uiteenlopen van mild tot ernstig.
Veelvoorkomende signalen zijn vermoeidheid, spierzwakte en stemmingswisselingen. Ook een verminderde weerstand, pijn in botten of spieren en trager herstel na ziekte of inspanning kunnen wijzen op een vitamine D tekort.
Bij aanhoudende vermoeidheid of andere klachten is het verstandig om een arts te raadplegen en eventueel je bloedwaarden te laten controleren.
Mattisson
Hoogwaardige supplementen en superfoods. Mattisson kiest voor pure, hoogwaardige ingrediënten, verantwoord geproduceerd in Nederland.
Conclusie
Vegan vitamine D3 is een volwaardig en betrouwbaar alternatief voor dierlijke varianten. Het helpt je lichaam gezond te blijven en ondersteunt je botten, spieren en het immuunsysteem.
Omdat voeding vaak onvoldoende vitamine D levert en zonlicht niet altijd beschikbaar is, kan een vegan vitamine D-supplement een slimme keuze zijn. Zo zorg je dat je waarden op peil blijven en voorkom je klachten die horen bij een tekort.
