Voor veganisten is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen, zeker wanneer je actief sport of spiermassa wilt opbouwen.
Een goed samengesteld vegan voedingspatroon bevat vaak al voldoende eiwitten zonder dat een eiwitpoeder nodig is. Voedingsmiddelen zoals peulvruchten, tofu, tempeh, sojaproducten, volkoren granen, noten en zaden kunnen samen een flinke bijdrage leveren aan je dagelijkse eiwitinname.
Wel is het bij vegan voeding belangrijk om te letten op het aminozuurprofiel, omdat plantaardige eiwitbronnen onderling verschillen in de hoeveelheid essentiële aminozuren die ze bevatten.
Voor veganisten is gevarieerd eten de basis. Combineer verschillende eiwitbronnen over de dag zodat je alle essentiële aminozuren binnenkrijgt.
Ben je veganist en vind je het lastig om gevarieerde en goed samengestelde maaltijden te eten? Ben je veganist en een actieve sporter? Dan kan een vegan eiwitpoeder een praktische aanvulling zijn om je dagelijkse eiwitinname gemakkelijker te halen.
De inhoud op viegun.nl kan affiliatelinks bevatten voor vegan producten waar wij enthousiast over zijn. Als je een aankoop doet nadat je op een link hebt geklikt, ontvangt viegun.nl een kleine vergoeding. Dit kost jou niets, maar het helpt ons wel om de kosten van onze website te dekken.
Bedankt voor je steun!
Beste vegan eiwitpoeder: complete gids voor veganisten
Maar wat is het beste vegan eiwitpoeder? Welke verschillende soorten zijn er en hoeveel eiwit heb je nodig?
In deze gids ontdek je:
- welke soorten vegan eiwitpoeder er zijn
- hoeveel eiwit je nodig hebt
- welke ingrediënten belangrijk zijn
- waar je op moet letten bij het vergelijken van producten
Wil je eerst weten welke supplementen vaak worden gebruikt binnen een plantaardig dieet? Bekijk dan onze complete gids over vegan supplementen.
Hebben veganisten eiwitpoeder nodig?
Nee, eiwitpoeder is niet noodzakelijk als je veganist bent. Een goed samengesteld vegan voedingspatroon bevat meestal voldoende eiwitten. Voedingsmiddelen zoals peulvruchten, tofu, tempeh, sojayoghurt, volkoren granen, noten en zaden leveren al veel eiwitten.
Voor sommige groepen kan een vegan eiwitpoeder wel een handige aanvulling zijn:
- Veganisten die veel trainen
- Vegan sporters die spiermassa willen opbouwen
- Veganisten met een hoge energiebehoefte (bijvoorbeeld fysiek zwaar werk)
- Veganisten die moeite hebben voldoende eiwitten uit voeding te halen
- Oudere veganisten (meestal vanaf 60–65 jaar, vanwege een verhoogde behoefte aan eiwitten voor spierbehoud)
Voor de gemiddelde veganist is eiwitpoeder dus geen noodzaak. Voor actieve sporters, ouderen en veganisten met fysiek zwaar werk is eiwitpoeder een praktische manier om de dagelijkse eiwitinname te verhogen.
Wat is vegan eiwitpoeder?
Vegan eiwitpoeder is een voedingssupplement dat eiwitten uit plantaardige bronnen bevat. Met een vegan eiwitpoeder voeg je op een makkelijke manier extra eiwitten toe aan je vegan maaltijd.
Veel voorkomende eiwitbronnen zijn:
- erwteneiwit
- rijsteiwit
- soja-eiwit
- pompoenpit-eiwit
- hennepeiwit
Bestel met 10% korting in de webshop van Plenthera. Gebruik de code VIEGUN10
Hoeveel eiwit heb je per dag nodig?
De meeste veganisten hebben ongeveer 1,0 tot 1,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Actieve sporters hebben vaak meer nodig, meestal tussen 1,2 en 1,4 gram per kilogram lichaamsgewicht. De aanbevolen hoeveelheid eiwit verschilt dus per persoon en leefstijl:
Niet-actieve volwassenen
Voor de gemiddelde volwassene geldt ongeveer:
0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag.
Voor iemand van 70 kilo komt dat neer op ongeveer 56 gram eiwit per dag.
Veganisten
Veganisten krijgen vaak iets andere aminozuurprofielen binnen dan mensen die dierlijke producten eten. Daarom adviseren sommige experts ongeveer:
1,0 tot 1,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.
Voor iemand van 70 kilo: 63 tot 70 gram eiwit per dag.
Actieve sporters
Voor mensen die regelmatig krachttraining doen of veel sporten:
1,2 tot 1,4 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.
Voor iemand van 70 kilo: 84 tot 140 gram eiwit per dag.
Spieropbouw
Voor spiergroei wordt vaak deze richtlijn genoemd:
1,6 tot 1,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.
Voor iemand van 70 kilo: 112 tot 154 gram eiwit per dag.
Wat zijn de meest bekende soorten vegan eiwitpoeder?
1. Erwteneiwit
Erwteneiwit is momenteel een van de populairste keuzes.
Voordelen
- hoog eiwitpercentage
- goede verteerbaarheid
- vaak soja-vrij
- rijk aan leucine
Nadelen
- smaak kan wat aardser zijn
2. Rijsteiwit
Rijsteiwit wordt vaak gecombineerd met erwteneiwit.
Voordelen
- licht verteerbaar
- hypoallergeen
Nadelen
- bevat minder lysine
Bestel met 10% korting in de webshop van Plenthera. Gebruik de code VIEGUN10
3. Soja-eiwit
Soja is een van de meest complete plantaardige eiwitbronnen.
Voordelen
- compleet aminozuurprofiel
- hoog eiwitpercentage
- populair onder sporters
Nadelen
- niet geschikt bij een soja-allergie
Waarom is het aminozuurprofiel belangrijk?
Eiwitten bestaan uit aminozuren, de bouwstenen van spieren en andere lichaamsweefsels. Van de 20 aminozuren zijn er 9 essentieel, wat betekent dat je ze via voeding moet binnenkrijgen.
Daarom wordt bij vegan eiwitpoeder vaak gekeken naar het aminozuurprofiel. Vooral leucine speelt een belangrijke rol bij spieropbouw.
Veel merken combineren erwteneiwit en rijsteiwit omdat deze eiwitbronnen elkaar aanvullen en samen een completer aminozuurprofiel vormen.
Beste keuze per situatie:
1. Beste keuze voor beginners
Een blend van erwten- en rijsteiwit.
2. Beste keuze voor spieropbouw
Een hoog eiwitpercentage met voldoende leucine.
Bestel met 10% korting in de webshop van Plenthera. Gebruik de code VIEGUN10
3. Beste keuze zonder soja
Erwteneiwit of erwten-rijst blend.
4. Beste keuze voor gevoelige darmen
Rijsteiwit of eenvoudige formules met weinig toevoegingen.
Veelgestelde vragen (FAQ) over het beste vegan eiwitpoeder
Vegan eiwitpoeder binnen een vegan supplementenplan
Eiwitpoeder is voor veel veganisten een praktische aanvulling, vooral rondom sport en herstel.
Toch zijn er andere supplementen die vaak meer aandacht verdienen, zoals:
- vitamine B12
- vitamine D
- omega 3
In onze complete vegan supplementen gids lees je welke supplementen veganisten het vaakst gebruiken.
Wil je meer weten over vitamine B12? Bekijk ook onze gids met de beste vegan B12 supplementen.
Conclusie
Het beste vegan eiwitpoeder hangt af van je doelen, smaakvoorkeur en voedingspatroon.
Voor veel mensen zijn erwteneiwit of blends van erwten- en rijsteiwit een goede keuze vanwege hun aminozuurprofiel, verteerbaarheid en veelzijdigheid.
Let vooral op:
- aminozuurprofiel
- ingrediënten
- smaak
Zo kies je een vegan eiwitpoeder dat het beste past bij jouw leefstijl én doelen.
